Чӣ тавр вазни худро дар як ҳафта то 7 кг гум кардан мумкин аст? Ин савол хеле маъмул аст, зеро вақтҳое ҳастанд, ки шумо бояд варақро дар тӯли чанд ҳафта баргардонед. Барои ҳалли мушкилоти вазни зиёдатӣ аксар вақт бо ёрии парҳезҳо зарур аст. Ҳар як парҳез дорои хусусиятҳо ва нозукиҳои худро дорад, аммо инчунин қоидаҳои умумӣ мавҷуданд, ки барои давраи талафоти вазн баробар мувофиқанд.
Аз даст додани аслан 1 кг дар як рӯз хеле душвор аст, бинобар ин танҳо онҳое, ки бо кори системаи дилу рагҳо, рӯдаи меъдаю рӯда, ҷигар, гурдаҳо мушкилот надоранд ва инчунин аз бемориҳои музмин азоб намекашанд, метавонанд дар бораи чунин парҳез қарор қабул кунанд. Камшавии ногаҳонии вазн метавонад ба кори тамоми организм таъсири манфӣ расонад. Одам метавонад заъфи умумӣ, бемаънӣ, дилбењузурї, дарди сар ва ѓайраро эњсос кунад. Аз ин рў, пеш аз гузаштан ба ѓизои сахт, шумо бояд љиддияти ќароратонро дарк кунед. Варианти идеалӣ боздиди пешакӣ ба табиби умумӣ ё диетолог мебошад. Агар бемориҳои пинҳонӣ ё музмин вуҷуд дошта бошанд, пас дар давраи аз даст додани вазн онҳо метавонанд шадидтар шаванд.
Агар шумо мушкилоти саломатӣ надошта бошед, пас аз даст додани вазни зиёдатӣ на танҳо имконпазир, балки зарур аст. Барои ин, шумо бояд барои худ намуди оптималии парҳезеро, ки ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Шумо бояд интихоби худро дар асоси афзалиятҳои гастрономӣ интихоб кунед. Яъне, агар шумо маҳсулоти шириро дӯст намедоред, пас шумо набояд дар парҳези сафеда ё моно-парҳез дар кефир бас кунед. Ин вариантҳои ғизо метавонанд танҳо дар тӯли чанд рӯз вайроншавиро ба вуҷуд оранд, ки ин боиси боз ҳам зиёд шудани вазн мегардад.
Қоидаҳои умумӣ барои аз даст додани вазн ҳангоми парҳез
Қоидаи рақами 1. Мо об менӯшем!
Новобаста аз он ки шумо кадом парҳезро интихоб мекунед, дар бораи истеъмоли кофии оби оддӣ фаромӯш накунед. Ба шумо лозим аст, ки дар давоми рӯз обро дар қубурҳои хурд нӯшед. Агар дар давоми парҳез шумо ба варзиш машғул шавед, пас дар вақти омӯзиш шумо бояд нӯшидани обро зиёд кунед. Масалан, агар машқ 1 соат давом кунад, пас дар ин муддат шумо бояд ҳадди аққал 0, 5-1 литр об бинӯшед. Бо фаъолияти ҷисмонӣ, хориҷшавии моеъ аз бадан зиёд мешавад, бинобар ин ҳаҷми истифодашуда бояд пур карда шавад. Деградатсия метавонад боиси чарх задани сар, дилбењузурї ва заъф гардад.
Танҳо оби оддӣ ва покизаро нӯшидан ҷоиз аст. Шумо набояд ба оби газдор бартарӣ диҳед, он танҳо иштиҳоро ба вуҷуд меорад ва ба ҷамъшавии ҳуҷайраҳои фарбеҳ бо сабаби мавҷудияти гази карбон мусоидат мекунад. Илова бар ин, сода калсийро аз дандонҳо ва устухонҳо шуста мекунад.
Оби филтршуда ё ҷӯшонидашуда нӯшидан беҳтар аст. Шумо бояд дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр об бинӯшед. Ҳисоб кардани миқдори инфиродии обе, ки шумо бояд дар як рӯз бинӯшед, хеле осон аст. Барои ин, вазни худро дар килограмм ба 0, 03 зарб кунед. Ин коэффициент тасодуфан интихоб карда нашудааст, ба 1 кг бадани одам хамагй 30 мл об. Барои он ки ҳуҷайраҳои бадан аз норасоии моеъ дучор нашаванд, он бояд дар давоми рӯз сари вақт пур карда шавад. Илова бар ин, об ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо мусоидат мекунад. Он инчунин ба тақсимоти равғанҳо дар бофтаҳо мусоидат мекунад.
Қобили зикр аст, ки пеш аз соати 16: 00 ба шумо лозим аст, ки ¾ ҳаҷми умумии оберо, ки барои тамоми рӯз пешбинӣ шуда буд, бинӯшед. Пеш аз хоб, шумо инчунин метавонед як пиёла об бинӯшед, зеро он барои лоғар шудани хун мусоидат мекунад.
Ҳар саҳар тавсия дода мешавад, ки бо 200 мл оби гарм бо шарбати лимӯ ва як порча занҷабил оғоз кунед. Ин нӯшокии субҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки зуд рӯҳбаланд шавед ва ба кор баргардед. Илова бар ин, дар давраи парҳезӣ, бадан норасоии витаминҳо ва минералҳоро эҳсос мекунад, бинобар ин онҳо бояд бо меваю сабзавоти тару тоза пур карда шаванд. Шарбати лимӯ ба зиёд шудани миқдори витамини С дар бадан мусоидат мекунад ва занҷабил бо ёрии кислотаҳои органикӣ ва антиоксидантҳо бо вазни зиёдатӣ мубориза мебарад.
Ҳангоми парҳези қатъӣ, истеъмоли об бояд мунтазам ва ҳатмӣ бошад. Дар аввал шояд шумо нӯшидан намехоҳед, аммо шумо бояд худро маҷбур кунед ва худро ба об нӯшидан одат кунед. Бо гузашти вақт, бадан ба ин режим одат мекунад ва шумо худро хеле беҳтар ва осонтар ҳис хоҳед кард. Ҳатто пас аз анҷоми парҳез, истеъмоли обро дар чунин миқдор қатъ кардан лозим нест. Оби нўшокї ќоидаи асосии аз даст додани вазн аст.
Қоидаи № 2. Илова кардани витаминҳо ба парҳези худ
Азбаски парҳез ҳангоми парҳез хеле ночиз аст, он бояд бо витаминҳо ва микроэлементҳо пур карда шавад. Беҳтар аст, ки маҷмӯи витаминҳоро якҷоя бо диетолог интихоб кунед. Вай бояд витаминҳоеро, ки барои шумо мувофиқанд, таъин кунад. Аз ин рӯ, беҳтар аст, ки аввал аз муоинаи умумии бадан бо духтур гузарад.
Чунин мешавад, ки ҳангоми истеъмоли витаминҳо одам, баръакс, худро бад ҳис мекунад ё заиф мешавад. Сабаб дар он аст, ки микдори баъзе витаминхо дар бадан кифоя буда, бинобар кабули дорухо аз меъёр зиёд буд.
Барои пешгирии чунин вазъият, вобаста ба парҳез, шумо бояд ба парҳези худ сабзавот, гиёҳ ва меваҳои тару тоза илова кунед. Истеъмоли витаминҳо ҳатмист. Шумо инчунин метавонед миқдори витаминҳоро бо ёрии коктейлҳои витаминӣ ва оксиген зиёд кунед.
Қоидаи рақами 3. Мо зуд-зуд мехӯрем, аммо дар қисмҳои хурд
Барои осон кардани меъда ҳазми ғизо, он бояд ба меъёр ворид шавад. Андозаи қисмҳо бояд хурд бошад, хусусан агар парҳези сафеда ё Кремл интихоб карда шавад. Тамоми ҳаҷми ғизо бояд ба таносуби баробар тақсим карда шавад, то дар давоми рӯз дар фосилаи 2-3 соат хӯрок хӯрдан мумкин бошад.
Дар баробари ин, дар нимаи аввали рӯз меваҳо ва дар дуюм хӯрокҳои сафедадорро истеъмол кардан беҳтар аст. ¾ аз ғизои умумӣ бояд сабзавот ва меваҳои тару тоза бошад.
Қоидаи рақами 4. Дар бораи хӯрокҳои бирён фаромӯш кунед!
Дар давраи парҳез, кам кардани истеъмоли хӯрокҳои бирён хеле муҳим аст, аз ин рӯ беҳтар аст, ки буғ кунед, дар шарбати худ пазед, дар танӯр, грилл ё фолга пазед. Чӣ қадаре ки маҳсулот ба коркарди гармӣ камтар дучор шавад, ҳамон қадар витаминҳо дар он нигоҳ дошта мешаванд.
Қоидаи рақами 5. Истеъмоли намакро кам кунед!
Агар шумо хоҳед, ки дар як ҳафта 7 кг вазн кунед, пас шумо бояд барои кам кардани истеъмоли намак кӯшиш кунед. Намак қодир аст, ки моеъро дар бадан нигоҳ дорад, бинобар ин аз даст додани фунтҳои иловагӣ душвортар хоҳад буд.
Ҳангоми парҳез, беҳтар аст, ки намакро аз меню комилан хориҷ кунед. Онро инчунин бо гиёҳҳои тару тоза, ҳанут, ҳанут бе намак, соусҳо ва маринадҳо, гиёҳҳои хушбӯй ва ғайра иваз кардан мумкин аст. Хӯроки асосии он аст, ки компонентҳои дурустро барои хӯрокҳо интихоб кунед. Масалан, чошние, ки аз шарбати лимӯ, хардал ва гиёҳҳои хушк сохта шудааст, барои мариновани гӯшт хеле хуб аст. Барои пухтани моҳӣ, беҳтар аст, ки йогурти табиӣ гирифта, онро бо шарбати лимӯ, як шохаи розмарин ва тимьян омехта кунед. Илова кардани шириниҳо, масалан, ҳанутҳо ба монанди кардамон, ванилин, дорчин барои коссеролҳои косибӣ мувофиқанд. Барои нармтар шудани таъми кассеролҳо онҳоро бо чошнии сметана чашиданд. Барои ин, беҳтар аст, ки сметана бо ҳадди ақали миқдори равған харед.
Ба ҷои равғани офтобпараст, равғани зайтунро ба хӯрокҳо ва маринадҳо илова кардан мумкин аст. Маҳз ин навъи равған барои кам кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ кӯмак мекунад. Шумо инчунин метавонед сиркои бальзамӣ, афшураҳои ситрусӣ, йогурти табиии беравған, тухми зағир, кунҷит ва ғайраҳоро барои пӯшидани салатҳо истифода баред.
Қоидаи № 6. Биёед метаболизмро оғоз кунем!
Барои он ки вазни зиёдатӣ зудтар аз байн равад, шумо бояд реҷаи ҳаррӯзаро то ҳадди имкон равшантар созед. Барои ин, ҳар рӯз дар як вақт хӯрок хӯред, хоб равед ва варзиш кунед. Ҳанут ва ҳанутҳои гарм инчунин ба суръатбахшии мубодилаи моддаҳо кӯмак мекунанд.
Ин хӯрокҳо ба ҳазм мусоидат мекунанд, бинобар ин ғизо дар бадан муддати дароз намемонад. Чунин ҳанут ба суръатбахшии раванди тақсим кардани равғанҳо мусоидат мекунад: занҷабил, қаламфури сурх, қаламфури чили. Олимон қайд карданд, ки грейпфрут бо вазни зиёдатӣ комилан мубориза мебарад. Як пиёла шарбати грейпфрутро ҳадди аққал як маротиба дар як рӯз нӯшидан лозим аст, то фарбеҳи зиёдатӣ дар шакли селлюлит ҷамъ нашавад. Аз сабзавот, карафс равандҳои мубодилаи моддаҳоро ба таври комил суръат мебахшад ва бо вазни зиёдатӣ мубориза мебарад.
Қоидаи № 7. Шумо метавонед баъд аз соати 18 бегоҳ бихӯред
Ҳангоми парҳези қатъӣ, шумо метавонед дар вақти дилхоҳ, вақте ки эҳсоси гуруснагӣ пайдо мешавад, бихӯред. Аммо хӯроки ниҳоӣ бояд на дертар аз 2-3 соат пеш аз хоб бошад. Беҳтар аст, ки хӯроки шом то ҳадди имкон кам калориянок кунед. Дар давраи парҳез, ин метавонад 1 себ ё хӯриш бошад.
Гуруснагии психологиро бо гуруснагии ҷисмонӣ набояд омехта кард. Мафҳуми гуруснагии "психологӣ" ба эҳсосе дахл дорад, ки шумо танҳо чизе хӯрдан мехоҳед, сарфи назар аз он, ки хӯроки охирин 30-50 дақиқа пештар буд. Вақте ки шумо танҳо чизе хӯрдан мехоҳед, беҳтар аст, ки як пиёла об бинӯшед. Албатта, мо дар бораи газакҳои стандартӣ, ки бояд дар давоми рӯз бошад, гап намезанем.
Гуруснагии "ҷисмонӣ" дар натиҷаи норасоии калория ба амал меояд. Дар давраи парҳезӣ, бисёриҳо гуруснагӣ эҳсос мекунанд, гарчанде ки ин эҳсос набояд дар ин давра бошад. Мавҷудияти гуруснагӣ аввалин аломати он аст, ки шумо парҳези нодурустро интихоб кардаед ё истеъмоли ғизои қобили қабулро аз ҳад зиёд кам кардаед.
Қоидаи № 8. Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед!
Дар бораи тарзи ҳаёти фаъол фаромӯш накунед. Чӣ қадаре ки мо ҳаракат кунем, равандҳои мубодилаи моддаҳо дар узвҳо ва системаҳо ҳамон қадар тезтар мешаванд. Ҳатто бо парҳезҳои сахттарин, дар як рӯз 20-30 дақиқаро ба варзиш ҷудо кардан лозим аст.
Он метавонад як машқи оддӣ ё як тамрини пурра бошад. Беҳтар аст, ки ба борҳои кардио, ки барои мубориза бо вазни зиёдатӣ пешбинӣ шудаанд, диққат диҳед. Инҳо метавонанд: ҷаҳидан ресмон, чарх задани ҳалқа, давидан, велосипедронӣ, рақси фаъол, шиноварӣ, бозии баскетбол, волейбол ва ғайра.
парҳези сафеда барои як ҳафта
Ин намуди парҳез барои коҳиш додани вазни 5-7 кг дар як ҳафта пешбинӣ шудааст. Онро аксар вақт ситораҳои шоу-бизнес истифода мебаранд. Баръакси усулҳои дигар, дар ин давра амалан эҳсоси гуруснагӣ вуҷуд надорад. Аммо ин парҳез як камбудии назаррас дорад - набудани карбогидратҳо ва равғанҳо дар парҳез. Набудани тӯлонии ин элементҳо метавонад боиси рехтани мӯй ва пажмурда шудани мӯйҳо, вайроншавии плитаҳои нохунҳо ва зиёд шудани хушкии пӯст гардад. Барои он ки чунин камбудиҳои парҳезӣ аз сар нагузаронанд, ба шумо лозим аст, ки ба таври илова комплексҳои витаминӣ бинӯшед, ки кислотаҳои органикӣ ва витаминҳои ҳалшавандаро дар бар мегиранд.
Парҳези сафеда дар робита ба интихоби маҳсулот яке аз намудҳои гуногун аст. Инчунин, ин парҳез ба миқдори ғизои истеъмолшуда маҳдудият надорад. Айнан ҳамон қадаре, ки ҷисм ниёз дорад, хӯрдан ҷоиз аст. Ин намуди парҳезро метавон ба як қатор парҳезҳои аз ҳама самаранок мансуб кард, зеро натиҷаи бадастомада муддати тӯлонӣ давом мекунад. Пас аз тарк кардани ин парҳез, бозгашти ногаҳонии вазни зиёдатӣ нахоҳад буд.
Барои кам кардани зарари ин парҳез ба бадан, шумо бояд сабзавот ва меваҳои тару тоза истеъмол кунед. Онҳо дорои миқдори зиёди нахҳо, витаминҳо, аминокислотаҳо ва микроэлементҳо мебошанд.
Барои занон, шумо бояд дар хотир доред, ки дар давраи парҳези сафеда шумо наметавонед истеъмоли калорияи худро то камтар аз 1300 ккал дар як рӯз кам кунед. Ин ҳадди ақалест, ки ҳар як зан бояд дошта бошад. Барои мардон ин рақам хеле баландтар аст - 1800 ккал.
Қобили зикр аст, ки шумо метавонед дар парҳези сафеда на бештар аз 1 ҳафта нишинед. Агар шумо як хўроки сафедадорро муддати дароз истеъмол кунед, шумо метавонед варами гурда, пайдо шудани сангу регро дар гурдањо пайдо кунед.
Ҳангоми парҳези сафеда мо чӣ мехӯрем?
Арсеналҳои маҳсулоте, ки ба давраи ин парҳез дохил мешаванд, хеле васеъ ва гуногунанд. Аз ин рӯ, таомҳоро барои ҳар табъ омода кардан мумкин аст.
Дар давраи парҳези сафеда, истифодаи он иҷозат дода мешавад:
- гӯшти сафед (харгӯш, мурғ, Туркия),
- гӯшти гов ва гӯшти гов,
- маҳлул,
- баҳрӣ,
- моҳии уқёнус ва баҳр,
- маҳсулоти ширии камравған (панири творог, йогурт, шири ҷӯшон, хамир, кефир, панири tofu),
- ғалладонагиҳо (ба истиснои манна),
- нони тамоми ғалладона (на бештар аз 2 бурида дар як рӯз),
- сабзавоти тару тоза (намудҳои гуногуни карам, бодиринг, zucchini, помидор, карафс),
- себҳои сабз,
- буттамева турш,
- ситрусӣ,
- чормағз ва тухмиҳо,
- чой ва қаҳва бе шакар.
Дар ин давра, шумо метавонед дар як рӯз танҳо 30 г равған бихӯред. Равғани растанӣ, аз қабили равғани зайтун, зағир ё кунҷитро истифода бурдан беҳтар аст.
Меню барои ҳафта
Душанбе
- Наҳорӣ - тост бо ду буридаи мурғ ва помидор, чойи гиёҳӣ
- Наҳории дуюм - 1 себ
- Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо ярмаи
- Газак - панир, косибӣ бо мева
- Хӯроки шом - хӯриш сабзавот, як шиша кефир
сешанбе
- Наҳорӣ - омехтаи мева, як шиша йогурт
- Субҳони дуюм - хӯриш мурғ бо tofu ва сабзавот, намакин бо чошнии лубиж
- Хӯроки нисфирӯзӣ - синаи мурғ судак, хӯриш сабзавот, 1 буридаи нон
- Газак - коссероли панири косибӣ
- Хӯроки шом - як шиша кефир, 1 себ
Чоршанбе
- Наҳорӣ - овёс бо мева
- Наҳории дуюм - 1 грейпфрут
- Хӯроки нисфирӯзӣ - котлетҳои моҳии буғӣ, кадуи ярмаи
- Газак - 1 стакан йогурт
- Хӯроки шом - хӯриш мева, 1 стакан кефир
Панҷшанбе
- Наҳорӣ - тухм пухта, қаҳва бе шакар
- Наҳории дуюм - вудкои тамоми ғалладона бо мурғ ва сабзавоти пухта
- Хӯроки нисфирӯзӣ - табақ сабзавот бо мурғ судак
- Газак - чойи фитотерапия, 1 себ
- Хӯроки шом - биринҷ қаҳваранг бо Туркия судак ҷолибу, 1 пиёла кефир
Ҷумъа
- Наҳорӣ - массаи панир, косибӣ бо меваҳо, чойи сабз
- Субҳони дуюм - хӯриш себ ва сабзӣ
- Хӯроки нисфирӯзӣ - борщ, салати сабзавот, 1 котлети буғӣ
- Газак - як шиша йогурт,
- Хӯроки шом - филеи пухта бо сабзавот, чойи фитотерапия
шанбе
- Наҳорӣ - 2 тухм судак, хӯриш сабзавот
- Субҳони дуюм - мева
- Хӯроки нисфирӯзӣ - рол мурғ пухта бо сабзавот, porridge oatmeal
- Газак - як стакан хамир, 1 буридаи нони гандум
- Хӯроки шом - гови гов бо сабзавот, чой
Якшанбе
- Наҳорӣ - шӯлаи бо кефир
- Наҳории дуюм - 1 себ
- Хӯроки нисфирӯзӣ - ҷигари мурғи пухта бо помидор ва қаламфури болгарӣ, кабуди ярмаи
- Газак - панир, косибӣ бо буттамева
- Хӯроки шом - 1 стакан кефир, моҳии буғӣ
Парҳези сафеда роҳи боэътимоди кам кардани вазни зиёдатӣ дар муддати кӯтоҳтарин мебошад. Хӯроки асосии он аст, ки маслиҳатҳо ва тавсияҳои зикршударо риоя кунед. Ҳангоми каме бад шудани некӯаҳволӣ, парҳезро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед
Баррасиҳо
- «Вазни зиёдатӣ маро муддати тӯлонӣ азоб медод, шояд дар тӯли 10 сол ман ба ҳама «маҳзаҳои» намуди зоҳирии худ тоб овардам. Ман шиками калон, паҳлуҳо ва ронҳои ғафс доштам. Хамаи ин ба ман «кумак» кард, ки як даста комплексхоеро ба даст орам, ки бо онхо муддати дароз мубориза бурдам. Парҳези сафеда ба ман кӯмак кард, ки худро шикастам. Бо кӯмаки ӯ ман дар як ҳафта 5 кг вазни худро гум кардам. Ман 2 ҳафта дар ин парҳез будам. Баъд 2—3 мох танаффус гирифтам. Дар тӯли як соли чунин ғизо бо парҳез ва бидуни парҳез, ман тавонистам 25 кг вазни зиёдатиро аз даст диҳам. Вазифаи асосй нигод доштани натица буд. Аммо ман, ба ҳайратам, истодагарӣ кардам ва дар натиҷа ба парҳези солим гузаштам. Ҳоло ман кӯшиш мекунам, ки вазни худро дар меъёр нигоҳ дорам, хӯрокҳои бирён ва ширин нахӯред. Ҳоло ман шириниҳо ва печеньеҳоро бо зефир, шоколади талхи сиёҳ (на бештар аз 2 бурида), кукиҳои шўла иваз мекунам. Ман кулчаҳои овёсиро худам, бе илова кардани шакар ва орд мепазам. Ман танҳо орди овёсро майда мекунам, 1 тухм, шакар ванилин ва меваҳои хушк илова мекунам.
Ман парҳези сафедаҳоро яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо фарбеҳ мешуморам. Чизи асосиаш он аст, ки «аз ҳад дур наравед» ва ба организматон имкони дар реҷаи муқаррарӣ, бидуни парҳез кор карданро диҳед. Шумо бояд саломатии худро бо ҳар роҳ нигоҳ доред ва мустаҳкам кунед. " - "Ман маҷбур будам, ки бо мафҳуми "парҳез" дар солҳои донишгоҳӣ, вақте ки ман ба таври назаррас вазн гирифтам, сару кор доштам. Аз сабаби камғизоӣ, ки қадаш 165 см буд, дар охири соли аввали таҳсил ман 80 кг вазн гирифтам. Ин ҳолат ба ман тамоман мувофиқ набуд ва ман тасмим гирифтам, ки вазни худро гум кунам. Дар аввал ман бо парҳези гречиха вазни худро гум кардам, зеро он вақт барои харидани баъзе маҳсулоти гаронбаҳо пул надоштам. Натиҷаи кӯшишҳои ман - минус 5 кг буд, аммо ин барои ман кофӣ набуд. Вақте ки ман дар тобистон ба хона омадам, мубориза бо вазни зиёдатӣ осонтар шуд, зеро дар хона маҳсулот фаровон буд. Ман дар парҳези Кремл нишастам, ки он вақт хеле маъмул буд. Дар давоми як ҳафта ман тавонистам то 7 кг вазн кунам. Мақсади асосии ин парҳез аз он иборат буд, ки танҳо хӯрокҳои сафеда дошта бошанд. Модар дар кори душворам ба ман бо ҳар роҳ кӯмак кард, аз ин рӯ дар тӯли тобистон ман дигар вазни зиёдатӣ надоштам. Албатта, ҳоло ман фаҳмидам, ки ман нодуруст рафтор кардаам, ки ман метавонистам саломатии худро вайрон кунам. Аммо, шояд, он марҳилаи ҳаёти ман барои ман зарур буд. Ҳоло ман чӣ мехӯрам, ба таври қатъӣ назорат мекунам.
- "Пеш аз парвоз ба Туркия барои истироҳат ба ман лозим буд, ки 10 кг вазн кунам. Ин максадро як мох пеш аз ид дар назди худ гузоштам. Дар аввал ман кӯшиш кардам, ки дар парҳези гречка ва кефир нишинам. Ростӣ, эҳсоси гуруснагӣ маро нагузошт, ҳатто вақте ки ин гречихаи ҷӯшонидашударо дар як рӯз 5 бор хӯрдам. Шояд ин роҳи ман барои аз даст додани вазн нест. Дӯстам ба ман маслиҳат дод, ки парҳези Дукан равам. Ин усул ба ман маъқул шуд, зеро шумо метавонед хӯрокҳои гуногуни протеинро бихӯред. Проблемаи асосй дарьёфт кардани овёс буд. Ман маҷбур будам, ки онҳоро онлайн фармоиш диҳам, аммо ин ба маблағи он буд. Натиҷа танҳо маро ба даст овард. Ман тақрибан 2 ҳафта дар парҳези Дукан будам, аммо гӯё ман инро ҳис намекардам. Ман дар ин давра гуруснагии даҳшатнокро эҳсос накардаам, бинобар ин, ин парҳез аз они ман аст. Ҳоло, вақте ки вазни зиёдатӣ давра ба давра ба ман мерасад, ман ин усули махсуси аз даст додани вазнро истифода мебарам. Нишастану гурусна мондан барои ман нест. Илова бар ин, дар давраи парҳези гречка ва кефир, ман метавонистам ба осонӣ пора кунам, зеро ман ғизои муқаррариро мехостам. Махсусан бе шоколад барои ман душвор буд. Хатто дар вакти моно-пархезхо ман хеле асабонй ва хашмгин будам, дар вакти пархезии дукан ман худро муътадил ва ором хис мекунам. Муҳим он аст, ки парҳези худро пайдо кунед, ки самаранок ва дастрас бошад».